酸奶,午餐,晚餐,早餐,下午
提問: 我要一周吃了不會長肥的菜譜 問題補充: 医师解答: ★星期一★

  早餐:酸奶一瓶、玉米片(3湯匙、葡萄干6~7顆);午餐:味噌湯(豆腐25g+味噌1/4匙);下午茶:水果色拉(草莓3顆+酸奶一瓶);晚餐:白飯(八分滿)、涼拌豆腐(豆腐半塊+柴魚片)、烤雞腿(去皮雞腿半只)、銀魚莧菜湯(銀魚40g+莧菜100g)。

  ☆星期二☆

  早餐:酸奶一瓶、水煮鮪魚三明治(土司1.5片+水煮鮪魚2湯匙+大蕃茄片);午餐:酸辣湯餃(水餃8顆+酸辣湯)、燙青菜(一盤);下午茶:奇異果酸奶(酸奶一瓶+奇異果一顆);晚餐:咖哩飯(飯八分滿+雞肉2塊(70g))、涼拌蘆筍(一盤蘆筍+少許色拉醬)、紫菜湯(一碗)、柳丁(一顆)。

  ★星期三★

  早餐:酸奶(一瓶)、苜蓿芽潤餅(春卷皮+苜蓿芽+色拉醬少許);午餐:海鮮烏龍面(烏龍面120g+鮮蚵3只+蛤蜊3個+花枝30g+草蝦一只);下午茶:香蕉酸奶(香蕉半根+酸奶一瓶);晚餐:炒河粉(河粉120g+肉片30g+豆芽菜少許)、苦瓜雞湯(苦瓜130g+雞肉35g)、葡萄柚(半顆)。

  ★星期四★

  早餐:酸奶果汁(芒果(小)一個+酸奶一瓶)、高纖蘇打餅(6片);午餐:日式涼面(一盒)、無糖綠茶(一罐);下午茶:酸奶(一瓶)、土司(一片);晚餐:牛腩飯(飯八分滿+紅燒牛腩5塊+紅蘿卜)、芝麻牛蒡絲(牛蒡絲30g+少許芝麻)、白蘿卜湯(一碗)、西瓜一小片。

  ☆星期五☆

  早餐:酸奶(一瓶)、肉松御飯團(一個);午餐:水餃(10顆)、青菜蛋花湯(蛋一顆+青菜);下午茶:蘋果酸奶(蘋果一顆+酸奶一瓶);晚餐:飯(八分滿)、清蒸鱈魚(鱈魚35g)、素炒高麗菜(一盤)、菠菜豬肝湯(豬肝3片+菠菜)、葡萄(10顆)。

  ★星期六★

  早餐:酸奶燕麥粥(酸奶一瓶+燕麥片6湯匙);午餐:通心面(通心面+肉燥)、餛飩湯(餛飩5個+青菜);下午茶:酸奶果汁(酸奶一瓶+百香果2個);晚餐:涮涮鍋(海鮮或素食火鍋,忌使用沙茶醬)、水蜜桃(半個)。




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